「朝活を始めたいけれど、実際に何をやればいいのか分からない」と悩んでいませんか？
せっかく早起きをしても、やることが決まっていなければ時間を持て余してしまい、「結局いつもの朝と変わらなかった…」という結果にもなりかねません。
本記事では、そんな「朝活、何やる？」という疑問を持つ方のために、具体的な朝活の例をわかりやすく紹介します。
この記事を読めば、朝活のメリットも理解でき、自分に合った朝活スタイルを見つけるヒントになるはずです。
朝活の例
読書
朝は頭がすっきりしているため、読書に最適な時間帯です。
ビジネス書や自己啓発本、趣味の小説など、日中には手が伸びにくい本を読むことで知識や視野が広がります。
例えば1日15分だけでも続ければ、1ヶ月で1冊読み終えることも可能です。
本を多く読むことで、語彙力や発想力を向上させて自己成長につなげることができます。
2. ランニング・ウォーキング
近所を15〜30分歩く、軽く走るだけでも、血流が良くなり脳が活性化するため、集中力が高まります。
外に出て朝日を浴びることでセロトニン（幸せホルモン）が分泌され、気分も前向きになります。
運動すること自体ストレス軽減の効果があるため、メンタルヘルスにも良いです。
朝に有酸素運動をすると基礎代謝が高まるため、ダイエット効果もあります。
3. ストレッチ・ヨガ
「外に出て運動することは苦手」という方には、家の中でできるストレッチやヨガがおすすめです。
眠っている間に固まった体を静かにほぐすことで眠気を取り除きます。
血流を良くすることで心も身体もスッキリした状態で1日を始めることができます。
自宅でできるので天候に左右されないのも魅力です。
4. 日記を書く
手帳やノートに、前日の振り返りや今日の目標を書く習慣をつけると、自己管理能力が高まります。
続けていくことで、自分自身を理解する、自己表現力が身につく、メンタルが安定するといった利点もあります。
頭に浮かんだことをひたすら書いて脳をスッキリさせるモーニングページもおすすめです。
5. 勉強・資格取得
「資格を取りたい」「英語を学びたい」など、自己投資の時間に使うのも効果的です。
朝の集中力を活かして短時間でも学習を継続すると、実力アップに繋がります。
どの業界も人手不足な今だからこそ、自分自身のスキルアップを通して理想のキャリア形成をしたいですね。
6. 家事
日々家事や育児に追われているからこそ、朝のうちに掃除や洗濯、片付けを済ませると、1日をすっきりした気持ちで始められます。
短時間でも部屋が整うことで精神的な余裕も生まれます。
朝にある程度の家事が終わっていると、夜の時間も効果的に使うことができます。
7. 瞑想・マインドフルネス
朝少し早く起きて、5分間の瞑想を行うだけでもストレス軽減や集中力向上に効果があります。
今に集中することで集中力向上だけでなく、セルフマネジメント力や精神安定から成るコミュニケーション力向上などが見込めます。
生産量向上の点からビジネスでも取り入れられることが増えています。
静かな朝は周囲の雑音が少なく、初心者でも始めやすい時間帯です。
8. 朝活カフェ利用
外に出るのが好きな方には、モーニング営業のカフェでの朝活がおすすめ。
落ち着いた空間で読書や作業をすると、非日常感も味わえます。
ストレス社会から少し離れて気分転換にもなりますし、外に出ることで新しい発見があるかもしれません。
9. 副業
物価高による生活の困窮や新たな働き方を求める人の増加などにより、副業を始める人が増えてきました。
しかし、いざ始めようにも仕事終わりの夜だと疲れてできずに挫折した方もいらっしゃると思います。
まだ脳も体も疲れていない作業を朝に行うことで無理なく続けることができるようになります。
さらに、クリアな頭で考えることで、良いアイデアも生まれやすくなります。
10. 家族との会話
仕事が忙しく、普段なかなか家族と話す機会を取れない場合、家族と朝食を一緒に食べながら会話するのも素敵な朝活です。
少し早く起きて準備をするだけで朝の時間に余裕が生まれます。
小さなコミュニケーションが、家族関係の改善につながります。
朝活のメリット
朝でなくても色々できるのではないかという疑問を持たれるかもしれませんが、朝活を行うことでこれだけのメリットがあります。
- 集中力アップ：
頭が冴えている朝の時間帯は、作業効率が高いため、やりたいことに集中することができる。 - 生活リズムの改善：
毎朝同じ時間に起きることにより規則正しい生活が身につく。 - 自己成長：
読書や勉強、運動でスキルや知識をつけることができる。健康的な体を手に入れることができる。 - 精神的充実：
自分だけの時間を持つことで満足度が高まり、精神が安定するようになる。
最後に
「朝活始めたいけど、何やる？」と悩んでいる方は、まずは本記事で紹介した10の例から、自分に合いそうなものを1つ選び、試してみてください。
無理にたくさんのことを詰め込まず、少しずつ習慣化していくことが大切です。
継続していくことでリズムができていき、新たなことに挑戦する時も始めやすくなります。
朝の時間を有効に活用して、毎日を有効なものにしましょう！
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