朝の気温が下がってくると、朝の暖かい布団が気持ちよくなってきますね。
朝活は健康や生産性向上につなげることができる素晴らしい習慣ですが、冬になると朝に起きることができず継続が一段と難しくなります。
冬は日が昇るのが遅いので、朝の日差しに頼った起床もできなくなります。
今回は寒い冬でも朝活を快適に始めるための5つの方法をご紹介します。
暖房を使用する
気温が下がって布団から出られなくなるのであれば、部屋の温度を上げておこうという考えです。
寝室に暖房器具(エアコンなど)を設置して起きたい時間の少し前にタイマーを設定し、部屋を暖めておくと春や秋のような感覚で起きたときに布団から出るハードルがぐっと下がります。
睡眠環境を整えて質のいい睡眠を取る
気持ちのいい朝を迎えるためには、質の良い睡眠が不可欠です。
しっかりした睡眠時間を取る、就寝時間から逆算して適切な時間にお風呂に入る、寝る前には携帯を使用しないといった睡眠の質を上げる基本的な方法を取るだけでも目覚めたときの感覚が違います。
また、冬場は乾燥が気になる季節でもありますので、加湿器を使って適切な湿度を保つことで、快適な睡眠環境を作ることも大切です。
前日からすぐに起きることができる準備を整えておく
寝る前に次の朝活の準備を整えておくことで、朝目覚めてすぐに活動を起こすモチベーションになります。
例えばパソコンを机の上にセットしておく、朝食を前日から用意しておくなどです。
また、布団の近くに着替えや防寒着を用意しておくことで、布団の中の暖かい環境で着替えをすることができ、スムーズに布団からできる手助けになります。
ちなみに洋服や靴下は布団のシーツの下などに入れておくと、体温で温まって着替えるのが苦ではなくなるのでオススメです。
目覚まし時計を工夫する
せっかく環境を整えていても目覚まし時計に気が付かずに起きられないという事態は避けなくてはいけません。
例えば音で反応しても無意識にアラームを消してしまうのであれば、携帯やスマートウォッチのバイブ機能を合わせて使うことで耳からだけでなく体の感覚でアラームに気づくことができます。
また、最近では光や香りを利用した目覚まし時計が発売されており、目覚まし時計を変えることで気持ちのいい目覚めを迎える工夫をすることも大切です。
朝活を楽しく行えるような工夫をする
朝の活動が苦痛なものであれば、例え目が覚めても布団から出たくなることもあるでしょう。
まずは朝の活動を楽しくすることを考えるとモチベーションが上がって布団から出たくなります。
例えば、朝起きたら好きな音楽を聞いてストレッチをする、温かい紅茶やコーヒーを飲むことを習慣にするといった行動を起こすことで布団から出ることが楽しみになります。
普段の朝と違った期間限定の朝を作ることで気分を上げていきましょう。
最後に
冷え切った冬の朝でも、これらの工夫を取り入れることで、朝活を始める手助けになります。
寒さに負けず、心地よい朝を迎えることで一日のスタートもスムーズになり、健康や生産性向上に繋がることでしょう。
ぜひ、自分に合った方法を見つけて、寒い冬も元気な朝活を楽しみましょう！！
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